반경 1㎡ 워킹 피트니스
양팔 벌려 1㎡. 책상 주변에서 깔짝깔짝. 간단한 소품만 있어도 여느 피트니스 클럽 부럽지 않다. 일하면서 어깨가 펴지고 배가 들어가는 오피스 피트니스 아이디어.
"3시간마다 한 번씩, 사무실 의자에서 엉덩이를 떼고 스트레칭만 해도 딱 붙는 H라인 스커트가 끝내주게 어울리는 오피스 핏을 만들 수 있다."
★ 모든 동작은 15세트 3회씩 반복한다.
거북목 교정하는 밴드 체스트 프레스
대흉근을 키워주고 삼각근과 상완삼두근을 함께 단련시키는 동작. 설명이 다소 어렵지만 가슴 근육을 모아서 밀어주기 때문에 가슴 탄력을 높여주는 '착한? 동작으로 기억하자. 또한 두 팔의 대칭을 유지하려면 코어 근육(몸의 중심이 되는 척추 주변 근육)에 힘이 들어가기 때문에 거북목 증상도 교정할 수 있다. 턱을 당기고 팔을 힘차게 밀면서 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록 가슴 근육에 힘을 준다.
EFFECT
탄력 있는 가슴, 구부정한 어깨와 움츠린 목 교정.
POINT
반동 없이 근육의 힘만으로 움직인다. 손목은 구부러지지 않게 평행을 유지.
퉁퉁 부은 코끼리 다리를 위한 종아리 스트레칭
각선미 증폭 동작, 시티드 풀 앵클! 사무실 의자에 앉아서도 할 수 있어 오랫동안 힐을 신고 일하는 오피스 리더들의 피로를 풀어주는 동작이다. 한쪽 다리를 일자로 쭉 뻗어 발목과 발가락을 몸 쪽으로 당긴다. 이 상태를 1~2초간 유지하다가 허리를 숙이면 긴장해 있던 종아리 근육이 이완되면서 뭉친 근육이 스트레칭된다. 힐이 높아서 동작이 힘들다면 발이 바닥에 닿지 않아도 상관없다.
EFFECT
땡땡한 종아리가 하이힐 고문에서 벗어나 게 해줘요~.
POINT
상체를 숙일 때는 손이 발끝에 닿는다는 느낌으로 허리를 세워 쭉 뻗는다.
출렁이는 앞 허벅지, 다리 들어 조이기
무릎과 허벅지 윗부분 살에 탄력이 없는 사람을 위한 레그 익스텐션 동작. 특히 이 운동을 하면 스커트를 입었을 때 다리 라인이 더욱 예뻐 보이게 만들어준다. 무릎 위, 허벅지 앞 부분의 근육이 수축되는 것을 느끼면서 집중해 움직일 것. 물병이나 책을 발 사이에 끼워 무게감을 주면 근육에 힘이 들어가는 것을 더 잘 느낄 수 있다.
EFFECT
무릎 위 촛농처럼 흘러내리는 허벅지 살에 탄력을
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